Nie rozumiem dlaczego na dużą partię taką jak plecy robisz 2 ćwiczenia a na malutki biceps aż 3 a do tego dwa wiosłowania, zostaw jedno i dodaj MC i podciąganie na drążku, na triceps zrezygnuj np z wyciskania wąsko a dodaj pompki na poręczach, na nogi dodaj jeszcze wykroki z hantelkami. trening jak trening od diety zależy jaka będzie masa.
Na początek regeneracja- zrób 2 tyg. Treningiem ACT po 2 obowody. potem powrót do masy, ale już z głową np: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA [...]
przysiad- 105 z zapasem martwy- nie sprawdzałem ostania serie robiłem z 80kg i szło ok wyciskanie- 90 plan mialem taki Plan A Przysiady ze sztangą (nogi) 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie (plecy) 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 5x5 Pompki na poręczach (triceps) 5xMax Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) 3x20-30 Plan B Przysiady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening push dziś też wjechał. 1)Ławeczka wyciskanie progresywnie 2x55x6, 4x60x4 (ostatnia x3) Ponieważ trening miałem dzielony nawet więcej serii wjechało. 2) Push na maszynie do przodu 40kg po czym ogarnąłem że jest na 1/4 więc leciałem na 10 tak naprawdę 3)Rozpiętki 4) Przysiady tu jest duży progres, poćwiczyłem technikę, i tak jak 1-2 posty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening split.25.11.2011 Plecy,kaptury Podciąganie na drążku 4x max Martwy ciąg 1x12-8 82-91kg Wiosłowanie sztangą 1x12 57 kg 2x8-6 67-77kg Wiosłowanie sztangielką 1x12 35kg 2x8 45kg Szrugsy ze sztangą 2x15 Wnioski: Ostatni trening w tym tygodniu dał się bardzo we znaki. W plecach staram poprawić przede wszystkim szerokość dlatego wykonuję 4-5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening split 02.12.2011 Plecy,biceps Podciąganie na drążku 4x max Martwy ciąg 4x10-6 80-91kg Wiosłowanie sztangą 3x10-6 57-75kg Wiosłowanie sztangielką 2x10-8 42kg Uginanie hantli na ławce podchwytem 3x10-8 Wnioski: Drążek na początku treningu podbudował mnie.Udało się podciąnąć 10 razy;d Może to nie dużo,jednak jest to dla mnie dobry wynik. [...]
Dzień 10/42 PULL 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 (BRAK DRĄŻKA) 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 6x20kg 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x60kg(ciężkawo) 6x70kg(trochę ciężko) 6x80kg(ciężko bardzo) 6x90kg(technika kulała ale chciałem sam dla siebie wykonać te powt. aby przełamać barierę i się udało :) 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 2s8x20kg 2s8x30kg 4. Face [...]
Ja mysle że to przesada troche bo np. ćwicząc jeden dzień klatke i triceps na drugi dzień się podciagasz na drążku a wtedy triceps też pracuje więc nie ma czasu na regeneracje i wzrost :) ja osobiście najpierw robie podciaganie na drazku a dopiero potem właściwy trening ;)
prosze ... przykładowy trening na mase 4 x w tyg dla średniozawansowanych Każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 powtórzen Na nogi i łydki zwiększ do 15 ! Trening I (Klatka , triceps) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + [...]
anubis, to maszyna stojąca do uginania nóg. Bosu służy do opierania pleców hehe. Trening wydaje mi się troszkę taki lekki, chałupniczy? :P Wydawało mi się, że po to chodzę na siłkę, żeby nie robić pompek. Kiedyś ułożyłem sobie taki trening: Dzień A: 1. Przysiad ze sztangą 3x12 2. Podciąganie na drążku (guma) 3x12 3. Wyciskanie hantli - skos 3x12 [...]
ćwiczenia na siłe hmmmmm poprostu dobrze ułożony plan trningowy opierający się o: siady z przodu z tyłu, podciąganie do rwania i podrzutu (jakby martwy ciąg ale z podciągnięciem sztangi jak najwyżej, ta pierwsza faza rwania/podrzutu musi być zaakcentowana), rwanie i podrzut z pomostu wysokiego i niskiego zwisu, wyciskanie na barki przód tył w [...]
Skoro jest to dla ciebie za latwe to sprobuj czegos takiego: przysiad na jednej nodze podciaganie na drazku (jak lekko to jedna reka podciagasz sie normalnie, a druga trzymasz recznik przewieszony przez drazek- zeby sobie utrudnic, z czasem obnizasz ta reke trzymajaca recznik) zuraw (glute ham raise) pompki na 1 rece (druga mozesz sie lekko o cos [...]
Dobry trening na górę Ja robię tak: Superseria -Podciąganie na drążku szeroko(Praca plecami ,a nie ramionami) -Pompki na podpórkach szeroki rozstaw(idealna forma) Drążek musi być 80 ,a najlepiej jak jest 100 powtórzeń w serii Pompki na maksa -Wyciskanie na barki w pionie (na podpórkach,lub przy ławce dupa jak najwyżej do góry i przechylam się w [...]
ok trochę pogrzebałem na forum no i ułożyłem coś takiego FBW : 2 zestawy / 3 dni w tyg. pon/śr/pt Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/ 10 / 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10 / 8 Tricepsy: - Pompki [...]